کل انرژی مصرفی روزانه، متابولیسم پایه شما ضربدر ضریبی است که فعالیت روزمره را نمایندگی می‌کند. این عدد نقطه تعادل شماست: خوردن در همین حدود، وزن را ثابت نگه می‌دارد.
اطلاعات را کامل کنید و دکمه محاسبه را بزنید تا نتیجه اینجا نمایش داده شود.
فرمول و روش محاسبه
متابولیسم پایه × ضریب فعالیت. ضرایب از ۱٫۲ برای کم‌تحرک تا ۱٫۹ برای بسیار فعال متغیرند.
فرمول به‌کاررفته
TDEE = BMR x physical activity factor
فرضیات و محدودیت‌ها
- ضریب فعالیت را دست‌بالا نگیرید؛ رایج‌ترین خطا در این محاسبه همین است.
منابع علمی
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
مشاهده منبعFAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1, Rome, 2004.