این ابزار ابتدا متابولیسم پایه شما را تخمین می‌زند، آن را در ضریب فعالیت ضرب می‌کند تا کل انرژی مصرفی روزانه به دست بیاید، و سپس هدف وزنی شما را به یک اختلاف کالری روزانه ترجمه می‌کند.
تبدیل هدف وزن به کالری بر پایه تقریب ۷۷۰۰ کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم بافت چربی است. این عدد سازگاری متابولیک بدن را در نظر نمی‌گیرد، پس نتیجه یک نقطه شروع است نه یک نسخه.
اطلاعات را کامل کنید و دکمه محاسبه را بزنید تا نتیجه اینجا نمایش داده شود.
فرمول و روش محاسبه
متابولیسم پایه × ضریب فعالیت = کل انرژی روزانه. سپس هدف هفتگی وزن × ۷۷۰۰ ÷ ۷ به‌عنوان اختلاف روزانه اعمال می‌شود.
فرمول به‌کاررفته
TDEE = BMR x activity factor; target = TDEE + (weekly goal x 7700 / 7)
فرضیات و محدودیت‌ها
- ضرایب فعالیت درشت‌اند و برای هر فرد دقیقاً یکسان عمل نمی‌کنند.
- اگر هدف کالری زیر متابولیسم پایه بیفتد، ابزار هشدار می‌دهد. چنین سطحی بدون نظارت تخصصی توصیه نمی‌شود.
منابع علمی
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
مشاهده منبعFAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1, Rome, 2004.