محاسبه‌گر پروتئین روزانه
مقدار پروتئین روزانه، هم بر حسب گرم و هم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
پروتئین تنها درشت‌مغذی‌ای است که معمولاً بر حسب وزن بدن تجویز می‌شود. اگر وزن خود را وارد کنید، ابزار مقدار را به گرم بر کیلوگرم هم گزارش می‌دهد تا با توصیه‌های علمی قابل مقایسه باشد.
اطلاعات را کامل کنید و دکمه محاسبه را بزنید تا نتیجه اینجا نمایش داده شود.
فرمول و روش محاسبه
کالری روزانه × سهم انتخابی ÷ ۴ کیلوکالری در هر گرم.
فرمول به‌کاررفته
grams = calories x percent / 4 kcal per gram; also reported per kg body mass
فرضیات و محدودیت‌ها
- برای رشد عضله، بیانیه انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی بازه ۱٫۴ تا ۲٫۰ گرم بر کیلوگرم را کافی می‌داند.
منابع علمی
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press, Washington DC, 2005.
مشاهده منبعMerrill AL, Watt BK. Energy Value of Foods: Basis and Derivation. USDA Agriculture Handbook No. 74, 1973.
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.” J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
مشاهده منبع