محاسبه‌گر یک تکرار بیشینه (1RM)
تخمین بیشترین وزنه‌ای که می‌توانید یک بار بلند کنید، با شش فرمول.
وزنه‌ای که زدید و تعداد تکراری که با آن انجام دادید را وارد کنید. ابزار شش معادله منتشرشده را محاسبه می‌کند و جدول درصدی تمرین را بر پایه فرمول انتخابی شما می‌سازد.
این یک تخمین است، نه دعوت به امتحان کردن. اگر قصد دارید واقعاً یک تکرار بیشینه بزنید، گرم‌کردن کامل و حضور یار کمکی ضروری است.
اطلاعات را کامل کنید و دکمه محاسبه را بزنید تا نتیجه اینجا نمایش داده شود.
فرمول و روش محاسبه
شش معادله رگرسیون که همگی روی ست‌های اجرا شده تا نزدیکی ناتوانی برازش شده‌اند. Epley پیش‌فرض است.
فرمول به‌کاررفته
Six published 1RM prediction equations, Epley by default
فرضیات و محدودیت‌ها
- دقت این معادلات بالای حدود ۱۰ تکرار به‌سرعت افت می‌کند و ابزار در آن بازه هشدار می‌دهد.
- اگر ست شما با فاصله زیاد از ناتوانی متوقف شده باشد، ورودی معتبر این فرمول‌ها نیست.
منابع علمی
Epley B. “Poundage Chart.” Boyd Epley Workout. University of Nebraska, Lincoln, 1985.
Brzycki M. “Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue.” JOPERD. 1993;64(1):88-90.
Lombardi VP. Beginning Weight Training. Wm. C. Brown, 1989.
Mayhew JL, Ball TE, Arnold MD, Bowen JC. “Relative muscular endurance performance as a predictor of bench press strength.” J Appl Sport Sci Res. 1992;6(4):200-206.
Wathan D. “Load assignment.” In: Baechle TR, ed. Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics, 1994.