حداکثر ضربان قلب به‌صورت پیش‌فرض با معادله Tanaka تخمین زده می‌شود، نه فرمول قدیمی «۲۲۰ منهای سن». فراتحلیل نشان داده آن فرمول در جوان‌ترها بیش‌برآورد و در مسن‌ترها کم‌برآورد می‌کند.
اگر ضربان استراحت خود را وارد کنید، ابزار به روش Karvonen سوئیچ می‌کند که منطقه را بر پایه ذخیره ضربان قلب شما محاسبه می‌کند و فردی‌تر است.
اطلاعات را کامل کنید و دکمه محاسبه را بزنید تا نتیجه اینجا نمایش داده شود.
فرمول و روش محاسبه
حداکثر ضربان از سن محاسبه می‌شود. سپس یا درصدی از آن گرفته می‌شود، یا اگر ضربان استراحت موجود باشد، درصدی از ذخیره ضربان به آن اضافه می‌شود.
فرمول به‌کاررفته
HRmax by Tanaka (default); zone by Karvonen reserve when resting HR is known
فرضیات و محدودیت‌ها
- تخمین حداکثر ضربان قلب از روی سن، انحراف فردی قابل توجهی دارد. تست ورزش زیر نظر متخصص دقیق‌تر است.
- اگر بیماری قلبی دارید یا دارویی مصرف می‌کنید که ضربان را تغییر می‌دهد، پیش از استفاده با پزشک مشورت کنید.
منابع علمی
Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. “Age-predicted maximal heart rate revisited.” J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156.
مشاهده منبعKarvonen MJ, Kentala E, Mustala O. “The effects of training on heart rate; a longitudinal study.” Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315.
Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, et al. “Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic women.” Circulation. 2010;122(2):130-137.
مشاهده منبع