Topic
Physiology, research evidence, and how to read a scientific study properly.
5 published articles
کشش قبل یا بعد از تمرین، عضله‌درد تأخیری را به مقدار مهمی کاهش نمی‌دهد. مرور تازه ۲۰۲۵ نیز نتیجه مرور Cochrane سال ۲۰۱۱ را تأیید کرده است. برای کنترل درد، تنظیم حجم تمرین و بازگشت تدریجی مهم‌تر است؛ بعضی روش‌ها مانند سرما، ماساژ یا کنتراست ممکن است درد ادراک‌شده را موقتاً کمتر کنند، اما کیفیت شواهد یکدست نیست.
Original text in Persian
Training Scienceتمرین با وزنه در زنان باعث افزایش قدرت و مقداری رشد عضله می‌شود، اما معمولاً بدن را ناخواسته و سریع بسیار حجیم نمی‌کند. فراتحلیل سال ۲۰۲۵ نشان داد مردان اندکی افزایش مطلق بیشتری در اندازه عضله دارند، ولی افزایش نسبی یا درصد رشد نسبت به نقطه شروع در زنان و مردان مشابه است. ظاهر نهایی به حجم و سابقه تمرین، تغذیه، ژنتیک و هدف برنامه وابسته است و در صورت تمایل قابل تنظیم است
Original text in Persian
Training Scienceبارهای سنگین‌تر و ۲ تا ۳ ست در هر حرکت را برجسته می‌کند؛ برای عضله‌سازی، حجم هفتگی حدود ۱۰ ست یا بیشتر برای هر عضله مهم‌تر از یک بازه تکرار خاص است. این اعداد نقطه شروع‌اند و باید با هدف، سابقه و توان بازیابی فرد تنظیم شوند.
Original text in Persian
Training Scienceجمع‌بندی ۱۳ مطالعه با ۱٬۱۵۸ شرکت‌کننده نشان داد تمرین دادن یک ناحیه، چربی همان ناحیه را بیشتر از بخش تمرین‌ندیده کم نمی‌کند؛ هرچند یک کارآزمایی کوچک بعدی نتیجه متفاوتی گزارش کرد. روش‌هایی مانند کرایولیپولیز و لیپوساکشن می‌توانند چربی زیر پوست یک ناحیه را هدف بگیرند، اما با کاهش چربی احشایی یا بهبود سلامت متابولیک یکسان نیستند
Original text in Persian
Training Science«چربی شکمم را با درازنشست کم کنم؟» زیر این سؤال سه پژوهش متفاوت وجود دارد که سه چیز متفاوت را اندازه گرفته‌اند. بزرگ‌ترینشان جوابی روشن دارد، و تازه‌ترینشان سؤالی می‌پرسد که آن بزرگ‌ترین نمی‌توانست بپرسد.
Original text in Persian
